biceps i triceps

[...] ciała zostają praktycznie z minimalnym efektem...).Dlatego chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego głownie na górne partie ciała (klate,barki,biceps,triceps,plecy itp.).Za 3 miesiącę kończę 18 lat,mam 181 wzrostu i około 68 kg wagi(co do wagi to także bym chciał przybrać na masie bo jestem strasznie chudy mimo tego [...]

[...] codziennie, treningi siłowe bardzo intensywne, zdarza mi sie wymiotować %-) Poniedziałek 2 wf w szkole, klatka + triceps+10 minut truchtu na bieżni po treningu. Wtorek Plecy+biceps+ 10 po treningu Środa wf w szkole(ostatnia lekcja) wracam i biegam w terenie interwały koło 15-20 minut, przed wczoraj nawet dołożyłem wieczorną sesje 10minut CZwartek [...]

[...] - 3s +brzuch - tu nie jestem pewny co do serii i powtórzeń bo to partia która niby nie mieści się w ogólnych kanonach dużych partii - spięcia - 3s? B - nogi - plecy - biceps + przedramię nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -wykroki ze sztangielkami - 2s -wspięcia na palcach - 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3s [...]

[...] na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ Wystarczy czytać

[...] i z 81 kg schudłem do 78 kg :( i coś chyba nie tak zemną albo z dieta możecie mi jakoś poradzić? http://img22.imageshack.us/img22/2070/dieta20130529.png A co do treningów w skrócie : pon-plecy,triceps wt-barki,kaptury,łydki śr-wolne czw-nogi pt-klata, biceps Wiek 18 lat wzrost 190 waga 78kg Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-05-31 12:03:05

[...] trenuje góre bez nog bo 3 dni piłki wystarczą. A więc tak wygląda trening: klata: pompki 5 seri w każdej seri inny rozstaw uchwytów 1.12 2.8 3.10 4.12 5.15 powtórzeń biceps unoszenie hantli 5 seri obciązenie 5kg 1.8 2.12 3.10 4.12 5.10 powtórzeń na każdą rękę osobno ;-) triceps unoszenie hantli stojąc po 3kg tu robie 2 rękoma naraz. 1.10 [...]

Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] Ojanie malzonce:) pozdrawiam Cie :) P.S. Zmierzylem sie w pasie ... a zgrozo ! Kiedy to sie stalo hehe - opona konkretna: 99 cm w pasie - a bylo na koniec konkursu biceps&triceps w granicach 90 - 92. Czerwona lampka zapalila sie:) Sporo bede musial przetoczyc traktorowych opon zeby znowu pozbyc sie swojej }:-( Zmieniony przez - DARNOK35 [...]

[...] 30 30 30 30 - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 15 20 25 30 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - [...]

Trening w poniedziałek:klata+biceps+przedramiona+brzuch Klata: -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka [...]

[...] 12 10 10 8 - uginanie ramion na sztangielkach uchwytem mlotkowym 12 10 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8 - Arnoldki 12 10 10 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 10 8 - Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 Triceps robie z klatka, biceps z plecami a barki z nogami

A jeżeli mógłbym się jeszcze dowiedzieć, bo strasznie nurtuje mnie to pytanie. Faktycznie tym planem dotyram sobie biceps, triceps, klatke i nogi tak samo jakbym np rozdzielił to na poszczególne partie w poszczególne dni ? Typu poniedziałek: nogi i plecy środa:triceps i klata a piątek: biceps i brzuch. Napisałem typu bo wiem, że pomieszałem te [...]

Witam! Otóż chciałbym abyście zerknęli na mój plan FBW i ocenili go. Progres jest cały czas, z dnia na dzień powiedziałbym ;). Czytałem trochę o suplementacji, lecz nadal jestem zielony w tym temacie i chciałbym was prosić o poradę. Moim zdaniem powinienem kupić białko + witaminki oraz kupę warzyw i innych produktów żywnościowych. Kasy nie mam [...]

[...] Biceps 1-podciąganie na drążku 9x12 (po 3 serie na jednym uchwycie) 2-wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 3-wiosłowanie hantelka 3x12 4-martwy ciąg 3x12 5-sztanga prosta biceps stojąc 3x12 6-hantelkami na modlitewniku 3x12 7-sztanga modlitewnik 3x12 Piątek: Barki, Przedramię 1-wznosy hantelkami z boku 3x12 2-wznosy sztangi z przodu 3x12 [...]

[...] )+plecak: - pompki na poręczach 4x - pompki na wąskie 4x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki żołnierskie 3x - pompki w podporze tyłem 4x Środa(plecy, biceps,przedramiona)+plecak: - podciąganie szerokim nachwytem 4x - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie podchwytem 4x - uginanie ramion z cięzarem 4x - uginanie nadgarstków z [...]

Witam,mam 16 lat i waże 70 kg przy 185 cm wzrostu i od niedawna zacząłem trening więc proszę go ocenić Pn Klata+biceps Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej szerkoko 4x6 2.Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(głowa do góry) 4x6 3.Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x6 4.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4x6 5.Rozpiętki [...]

Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]

[...] kg i mam 168 cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; sr-biceps,plecy; pt-barki, nogi) 2-3 interwaly (hiit) + brzuch; wt czw (sob) Suplementacja: Dni Treningowe: Do Sniadania: bcaa 6g + multiwitamina + omega 3 (uwzgledniona w [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Sluchajcie mam pytanko aktualnie jestem na cyklu kreatynowym ktory koncze za ok. 3tyg wiadomo do tego bialeczko z odzywek. Sprawa wyglada nastepujaco zamierzam wrocic na sztuki walki konretnie na boks 2x w tyg mozliwe ze dojdzie do tego mma jeszcze i przykladowo bede mial 5 treningow sztuk walki przy czym nie chce rezygnowac z silowni na ktora [...]